 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Déroulement d'une séance de Yoga Une séance de yoga est un enchaînement de postures ayant chacune un (ou plusieurs) but bien précis. Elles sont rythmées par la respiration qui est elle-même contrainte par les postures (ou asana). La séance débute par des exercices respiratoires qui sont suivis d'une préparation aux postures qui s'achève par la salutation au soleil. L'essentiel de la séance est constitué des postures (asanas) debout puis assises comprenant, dans le cas d'une pratique dynamique, une phase de transition : le vinyasa. La séance s'achève par une phase de relaxation. Tout au long de la séance on doit garder en mémoire les principes suivants concernant les asanas (postures).
|
|
Une âsana
est un position corporelle maintenue En outre il est important d’évacuer tout sentiment de compétition aussi bien avec les autres qu’envers soit même, le but étant de ressentir son corps. Il faut dépasser la frustration de voir d’autres meilleurs que soi.
Nous cherchons ici à étirer le muscle au-delà de sa limite normale d’élasticité afin de repousser cette dernière et non à détendre le muscle atrophié par l’effort. Lorsqu’on arrive à cette limite, la tendance naturelle du muscle est à se contracter pour se protéger. Il ne réagit pas comme un élastique qui casse. On doit « persuader » le muscle de se décontracter et non tirer dessus ce qui entraînerait une douleur. On utilise pour cela l’expiration et on lui laisse le temps nécessaire, une traction douce et continue de plusieurs dizaines de secondes minimum puis on attend en conservant la posture jusqu’à dissolution des tensions.
On doit, en outre, le protéger contre tout mouvement brusque pendant cet étirement ce qui le crisperait. Enfin, le mental permet d’aider le muscle à se détendre en « se voyant aller plus loin ». Toute crispation, tout tressaillement dans le muscle indique qu’il n’est pas détendu. Si cela se produit inutile d’essayer d’aller plus loin, il faut trouver une position stable et attendre d’être à l’aise pour reprendre la progression. |
