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Nous décrivons ici les principaux muscles utilisés pendant le surf afin de mieux comprendre les douleurs ressenties, les conséquences sur la morphologie du surfeur et les besoins en étirement.

Une session de surf est composée de trois phases, la rame, l'attente et le si court temps de surf effectif sur la vague... Ces trois temps forts imposent des contraintes différentes sur le corps et le mental.

La rame

Regardons tout d'abors le mouvement de la rame et les muscles utilisés. Lorsqu'on débute en surf, on perçoit vite qu'il s'agit de la phase la plus physique du surf, puis le corps s'adapte et se renforce.

Les muscles du dos, notamment les grands dorsaux, sont sous tension lors de la rame et ils le resteront si on ne les étire pas.

De plus, le mouvement des bras fait travailler les trapèzes, les deltoïdes en raison du mouvement de l'épaule lorsque le bras tourne. Afin de ramener le bras vers le bas les pectoraux sont eux aussi utilisés (ainsi que pendant le "canard"). Un surdéveloppement des pectoraux engendre par ailleurs un rapprochement des épaules et le haut du dos qui se voute (cyphose).

Enfin, les avant-bras et les triceps sont très fortement mis à contribution lorsque le bras est sous l'eau. On retrouve d'ailleurs ces deux derniers lors du "canard" pour enfoncer puis tenir la planche sous l'eau.

Mais tout surfeur sait que la rame n'est pas uniquement constituée d'un mouvement des bras car il est important de maintenir la planche en gainant le corps. Les points d'appuis sont alors le torse et les genoux (ou les cuisses). Le corps se crispe donc en contractant les psoas et iliaques qui font, sur l'avant du corps, le lien entre l'abdomen et les jambes.

Si ces muscles ne sont pas étirés, ils se raccourcissent et font basculer le bassin vers l'avant créant ainsi une lordose lombaire (cambrure du bas du dos).

Cette cambrure est ensuite accentuée par la crispation des jambes et du dos pour que la planche bouge le moins possible.

Enfin, le surfeur relève la tête pour voir vers où aller et ainsi accentue la tension dans le dos particulièrement au niveau des cervicales et des trapèzes.

La mise sous tension se fait du mollet jusqu'au haut du dos en passant par les ischio-jambiers et les fessiers.

L'ensemble de ces tensions sont plus ou moins intenses suivant qu'on revienne au peak ou qu'on rame pour prendre la vague. La première phase est moins intense que la seconde et la posture sur la planche diffère. En effet, plus la rame est vigoureuse plus les muscles postérieurs (de l'arrière du corps) se tendent jusqu'à aller chez certains vers une cambrure importante.

Les muscles de la rame

A travers cette description on perçoit la complexité des zones potentiellement courbaturées. La quantité importante et la richesse des postures de yoga donnent accès à ces zones et permettent de les étirer afin que le corps retrouve une position neutre et saine.

L'attente

L'attente se pratique généralement assis sur la planche. Cette position peut sembler reposante, pourtant des tensions dans le dos et les jambes apparaissent souvent car le corps et l'esprit doivent gérer l'équilibre sur la planche et les muscles qui ont travaillé pendant la rame ne peuvent pas se relâcher.

Suivant les conditions (courant, température de l'eau...), le surfeur peut aussi attendre les vagues allongé sur sa planche. Il retrouve alors les tensions dans les jambes et le dos qu'on observe lors de la rame.

Ainsi, ce moment qui devrait permettre au corps de se reposer peut faire naître d'autres tensions.

Le travail effectué sur la relaxation et le relâchement en yoga permet d'améliorer la récupération pendant cette période d'attente.

Le surf

Suivant le style et le niveau du surfeur considéré, les muscles utilisés seront totalement différents. Il est donc délicat de décrire les muscles utilisés pendant le surf de la vague. Toutefois il est essentiel de noter que c'est la façon d'utiliser les muscles qui va être capitale.

En effet, plus les mouvements seront harmonieux et effectués en souplesse, moins les muscles et articulations seront traumatisées.

Au contraire, un style de surf présentant des blocages dans les mouvements créera des points de tension dans le corps et sera de plus, moins esthétique.

La pratique du yoga engendre un assouplissement du corps permettant ainsi un accès à un style plus fluide.